sábado, 16 de julio de 2022

Evaluación de la Condición Física Individualizada

 Las evaluaciones de la condición física que realizamos con la finalidad de medir y valorar las diferentes capacidades físicas básicas, antropométricas y fisiológicas  en sus diferentes facetas.

Las mediciones y valoración de esta capacidades físicas, fisiológicas y antropométricas  , nos informa el estado en que te encuentras  actualmente , estos datos es fundamental para la programación del entrenamiento  cuando se inicia una actividad deportiva o física, y también en el caso que ya este entrenando durante meses en clubs ,equipos deportivos o de manera personal, te va ayudar a conocer tu condición física y puedas replantear tu entrenamiento físico  o deportivo. Cabe recalcar que estas evaluaciones son aplicadas y utilizadas actualmente en clubs deportivos o amateur, y se han aplicado durante tiempo y están vigentes.

¿Qué incluye la Evaluación de la Condición Física?

1.- Valoración antropométricas básicas:

-ICC

-ICM

-IMC

-ICCORP.

-Envergadura.

-Peso/Talla/ Talla sentado

-Mediciones corporales.

Valoración fisiológicas  :

 -Test de cooper o test yo yo (Volumen de oxigeno).

-Test de Ruffier -Dickson (Esfuerzo físico).

-FCR/FCM (FCR .

-TMB.

-Saturación /temperatura corporal/ frecuencia de respiración.

Valoración de las capacidades físicas:

-Fuerza.

-Velocidad

-Equilibrio

-Flexibilidad

-Agilidad.

2.-  Recolección  de Antecedentes Médicos y/o deportivos y datos generales.

3.- Entrega de resultados de  las valoraciones antropométricas ,fisiológicas y condición físicas ( se le entregarán una carpeta con toda la información detallada ).

4.- Recomendaciones y observaciones.

5.- Entrega de una plan de acondicionamiento físico  de acuerdo a la disciplina deportiva.









miércoles, 30 de julio de 2008

TABLA DE NIVELES DE EFICIENCIAS

Tabla de Niveles de Eficiencia
PRINCIPIANTES (P )/INTERMEDIO (I )/ AVANZADOS (A ).
CAMINATAS
Muy bien: 40 minutos a mas P/50 mas I/60 a mas
A
Bueno: 30 a 40 P/40ª60 I/ 40ª60más A.
Regular: 20 a 30 P /30ª40 I/35ª40 A.

Pobre: Menos de 20 P /Menos de 30 I /Menos de 30 A.
TROTES
Muy bien: 40 a mas /45 a mas /50 a más
Bueno :30 a 40 /30ª 45/ 40ª50
Regular: 20 a 30/ 25ª 30 /30ª40

Pobre: Menos de 20 /Menos de 25 /Menos de30
DEPORTES
Muy bien: 4 veces a la semanas/ 4 /4.
Bueno 3 veces ala semanas / 3 /3 .
Regular 2 veces a la semanas / 2 / 2 .
Pobre 1 veces a la semanas / 1 / 1.

Niveles de eficiencia física
El Programa ha elaborado tres niveles de exigencia física que se adecuan a las diferentes edades. Ha incluido para los tres niveles cinco modos de aplicarlo y un cuadro de frecuencia a la semana. El objetivo de los niveles es desarrollar de una manera progresiva ciertas actividades físicas y deportivas que tienes que ir realizando y que van incidir en mejorar y evaluar el progreso de tu condición física, respetando tu individualidad, ya que todos no tenemos la misma fuerza, resistencia y composición corporal.
Niveles
NIVEL PRINCIPIANTE: 11 y 12 años NIVEL INTERMEDIO: 13 a 14 años. NIVEL AVANZADO: 15 y 16 años a más.
Cinco modelos
1.-
Caminatas. 2.- Trotes.3.- Gimnasia básica. (Ejercicios físicos).4.- Actividades deportivas
(Fútbol, basketball, Voleibol). 5.- Mixtura A.- Caminatas y gimnasia básica especificas.
B.-Trotes y gimnasia especifica
Frecuencias :Niveles de frecuencia a la semanas
Muy bueno (Cuatro a cinco veces a la semana) /Bueno (tres veces a la semana) / Regular(dos veces a la semana) /Pobre(una vez a la semana).
Para iniciarte en el programa, lo primero es someterte a las evaluaciones de entrada de la c
ondición física y las tomas de las medidas antropométricas. Una vez terminado este paso el profesor de educación física, con los datos obtenidos y anotados en tu programa, te indicará el nivel que te corresponde según tu edad, salvo en algunos casos en los que tu edad cronológica no corresponda con el nivel exigencia, por varias razones (eres un adolescentes sedentario, no realizas ninguna actividad físicas salvo las clases de educación física, o problemas de salud, sobrepeso, obesidad y falta de peso).
Lo segundo que tienes que realizar es escoger uno de los cinco modelos que se adecue a tu estado físico teniendo en consideración la prueba de entrada. En cada modelo se ha incluido una tabla de eficiencia física que te ayudará a valorarte y vigilar tu progreso para que conozcas exactamente cómo el programa va influyendo en tu salud física, emocional, intelectual y espiritual. Por ende, esto conlleva a un compromiso de tu parte para lograr realmente resultados positivos.
El tercer paso consiste en que cada nivel tiene un repertorio de actividades física graficadas que serán materia de explicación y demostración por el profesor de educación física. Dentro de estas actividades físicas dibujadas, se ha sugerido algunos ejercicios para el calentamiento: lo primero que tienes que realizar son movimientos articulares, después continuar con los movimientos de extremidades superiores e inferiores, y terminar con estiramientos. También hay un repertorio de ejercicios físicos para determinados grupos musculares como bíceps, tríceps, abdominales, cuadriceps, etc. Por último están las caminatas y trotes que puedes realizar de tres formas: por vueltas, tiempo y kilómetros.
El cuatro paso, es llevarlo a la práctica, para esto necesitas mucha voluntad y seguir fielmente el programa es importante, pero una de las mejores maneras de conseguirlo es no desanimarse a si mismo, pese a que alguna vez comete un desliz, como el programa va más allá del nivel de resultado mínimo, y si alguna vez pierde el ritmo de trabajo, el daño no será irreparable, simplemente pásalo por alto y haz una mejor selección la próxima vez.
Quinto paso, escoge la ficha de acuerdo a la modalidad que ha seleccionado, y lee las recomendaciones y dialoga con tu profesor que te explicará como usado para sacar beneficio.
El sexto paso, una vez terminadas todas las evaluaciones de entrada (mediciones y test de evaluación de la condición física), empieza a realizar tu entrenamiento físico, y después de unos meses, evalúate para ver si has mejorado, estancado o empeorado.
NIVELES DE EFICIENCIA FÍSICA
-Principiantes
- Edades de 11 a 12años
- Adolescentes de 13 0 más que no practican alguna actividad física
- Personas sedentarias
- Adultos como parte de mantenimiento.
- Tercera edad.

INTERMEDIO
- Edades de 13 a 14 años.
- Jóvenes y adultos para mantenerse en forma.

AVANZADOS
- Edades de 15 a más.
- Jóvenes y adulto para mantenerse en forma.
Modalidades
Caminata: Si recién empieza un programa de ejercicios es mejor y más efectivo comenzar caminando. La caminata prepara tus piernas y tu organismo para cualquier otra etapa y te ayuda a desarrollar una rutina diaria. Si tienes problemas de salud o eres un adolescente semi- sedentario empieza con la caminata que lo recomiendan todos los médicos y profesores de E.F.; el tiempo y la distancia lo puedes manejar según tus posibilidad físicas, es decir, una semana empiezas con diez (10) minutos y vas subiendo el tiempo en las siguiente semanas o incluso aumentar las distancia. Esta actividad lo puedes realizar todo el año, puedes hacerlo acompañado con tu mama, abuela o tu perro, etc.
Trotes: Empieza el trote suave y lo ideal para empezar seria 10 minutos, y conforme pasa las semanas vas aumentando el tiempo y /o la distancia, esta características manéjalas de acuerdo a tu mejoría en tu rendimiento físico. El objetivo es llegar a trotar un tiempo regular de 45 minutos diarios, cuatro días a la semana le otorgarán una muy buena aptitud física en el más corto plazo. Trotar es el modo más efectivo para obtener buena salud cardiovascular y muscular. También puedes optar por este modelos y practicarlo todo el año.
Deportes: En este apartado, el objetivo es que practique alguna actividad deportiva colectiva o individual, ya que estas actividades desarrollan y mejoran las cualidades motrices y mantiene en forma deportiva.
Ejercicios Físico: En esta sección trabajaría ejercicios físico para mejorar y desarrollar tus músculos, fortalecer los ligamentos, tendones y aumentar el números de fibras musculares, y también dándole forma y tonicidad a los músculos.

lunes, 14 de julio de 2008

REGLAMENTO Y NORMAS DE CONVIVENCIAS DEL CURSO DE EDUCACION FÍSICA

Reglamento del curso de Educación Física, Deporte y Recreación
El atuendo deportivo para realizar las clases de educación física y deportes esta conformado por el buzo, short del instituto educativo, zapatillas blancas, medias blancas, polo blanco y bolsa de aseo (toalla, peine, jabón, y polo blanco).
El control constante de la higiene corporal y la limpieza del atuendo deportivo.
El uso de aretes, relojes, sortijas y otros elementos no está permitido en las clases de educación física por medidas de seguridad.
Si malogras o dañas un material de educación física intencionalmente debes que arreglarlo o reponerlo, en caso contrario, se informará a la dirección.
Si acumulas el 30% de inasistencias en el curso de educación física durante el bimestre o trimestre serás automáticamente desaprobado.
Tu inasistencia al curso de educación física deberá ser justificada por tu padre o madre en la dirección.
En caso de no participar en las clases de educación física por motivos de enfermedad o familiares, debes traer tu justificación (de padre o madre) y entregársela al profesor de educación física.
Solamente puedes ser exonerado del curso de educación física si presentas el certificado de salud, indicando el diagnostico del médico de tu imposibilidad de realizar actividades físicas y entregar a la dirección.
Si estas exonerado de la prácticas físicas del curso, deberás de cumplir con las actividades teóricas indicadas por el profesor y colaboras con el curso.
Si tienes alguna molestia o fastidio orgánico o muscular comunícale a tu profesor de Educación Física.
Las clases de educación física son prácticas y se complementan con algunas tareas teóricas para reforzar el conocimiento adquirido y a la vez, que refuerza y aumenta su repertorio motriz y intelectual del curso.
Si representas al I.E en campeonatos y / o torneo, tiene que cumplir con tus deberes y obligaciones propio del curso de Educación física para obtener la máxima nota.
Normas de convivencia en el curso de Educación Física, Deportes y Recreación
Para el alumno

o Si deseas participar levanta la mano y espera tu turno.
o Presta atención y concentración cuando el profesor esta explicando o demostrando y evita distraerte.
o Colabora con el orden y disciplina del curso dentro y fuera del aula.
o Evita conversar, reírte, insultar y molestar a tus compañeros (as) en plena clase.
o Debes entregar las tareas con puntualidad según el día que te corresponda.
o Trae tu bolsa de aseo cada vez que realices clases de educación física o deportes.
o Respeta a tus compañeros (as), profesor y personal de limpieza, etc.
o Se solidario con tus compañero.
o Participa activamente en las clases.
o Esfuérzate en colaborar con la disciplina y la responsabilidad en la realización de actividades físicas y/o deportivas.
o Respeta las decisiones y explicaciones del profesor y compañeros sin mostrar actitudes de rechazo, enfado, etc.
o Acepta el resultado y decisiones del profesor sin expresar rechazo.
o Expresa tu deportividad durante el juego con gestos, palabras u otras actitudes positivas, etc.
o Si representas a la institución educativa en torneos, campeonatos y /o actividades deportivas fuera del I.E, respeta y obedece las normas de disciplina establecidas por la institución que organiza dicho evento (rival, público, árbitros, etc.)
o Evita tomar algo de tus compañeros (as) sin autorización; y en caso de observar a un compañero (a) cogiendo algo comunícale al profesor.
Para el padre y madre
o Converse con su hijo (a) sobre los beneficio de la actividad física y deportiva en la salud.
o Realice un cheque médico anual (obligatorio) a su hija (o), para prevenir enfermedades, etc. o Trate de practicar alguna actividad física o deportiva con su hija(o), según su disponibilidad de tiempo.
o Firme la tarea semanal que realiza su hijo(a) a conciencia, no se deje sorprender.
Para el profesor
o Llamar al estudiante por su apellido o nombre.
o Debe escuchar y prestar atención al estudiante que pidió la palabra.
o Respetar la integridad del estudiante.
o Informar al padre o madre de familia sobre su rendimiento escolar y conductual.
o Ante cualquier reclamo o sugerencia del alumno en relación a calificaciones o comportamiento u otro tema personal, el profesor debe atenderlo.
o Auxiliar al estudiante en caso de lesionarse y comunicar a la dirección.
o Presentarse con el atuendo deportivo adecuado y aseado.
o Ser puntual en su dictado práctico de sus clases.

Niveles de Eficiencia Fisicas

El Programa ha elaborado tres niveles de exigencia física que se adecuan a las diferentes edades. Ha incluido para los tres niveles cinco modos de aplicarlo y un cuadro de frecuencia a la semana. El objetivo de los niveles es desarrollar de una manera progresiva ciertas actividades físicas y deportivas que tienes que ir realizando y que van incidir en mejorar y evaluar el progreso de tu condición física, respetando tu individualidad, ya que todos no tenemos la misma fuerza, resistencia y composición corporal.
Niveles

Nivel Moderado: 11 y 12 años
Nivel Medio: 13 a 14 años.
Nivel Intenso: 15 y 16 años a más.

Cinco modelos
1.- Caminatas.
2.- Trotes.
3.- Gimnasia básica.
(Ejercicios físicos).
4.- Actividades deportivas
(Fútbol, basketball, Voleibol).
5.- Mixtura A.- Caminatas y gimnasia básica especificas. B.-Trotes y gimnasia especifica

Frecuencias :
Niveles de frecuencia a la semanas
Cuatro a cinco veces a la semana
tres veces a la semana
dos veces a la semana
una vez a la semana

Para iniciarte en el programa, lo primero es someterte a las evaluaciones de entrada de la condición física y las tomas de las medidas antropométricas. Una vez terminado este paso el profesor de educación física, con los datos obtenidos y anotados en tu programa, te indicará el nivel que te corresponde según tu edad, salvo en algunos casos en los que tu edad cronológica no corresponda con el nivel exigencia, por varias razones (eres un adolescentes sedentario, no realizas ninguna actividad físicas salvo las clases de educación física, o problemas de salud, sobrepeso, obesidad y falta de peso).

Lo segundo que tienes que realizar es escoger uno de los cinco modelos que se adecue a tu estado físico teniendo en consideración la prueba de entrada. En cada modelo se ha incluido una tabla de eficiencia física que te ayudará a valorarte y vigilar tu progreso para que conozcas exactamente cómo el programa va influyendo en tu salud física, emocional, intelectual y espiritual. Por ende, esto conlleva a un compromiso de tu parte para lograr realmente resultados positivos.

El tercer paso consiste en que cada nivel tiene un repertorio de actividades física graficadas que serán materia de explicación y demostración por el profesor de educación física. Dentro de estas actividades físicas dibujadas, se ha sugerido algunos ejercicios para el calentamiento: lo primero que tienes que realizar son movimientos articulares, después continuar con los movimientos de extremidades superiores e inferiores, y terminar con estiramientos. También hay un repertorio de ejercicios físicos para determinados grupos musculares como bíceps, tríceps, abdominales, cuadriceps, etc. Por último están las caminatas y trotes que puedes realizar de tres formas: por vueltas, tiempo y kilómetros.
El cuatro paso, es llevarlo a la práctica, para esto necesitas mucha voluntad y seguir fielmente el programa es importante, pero una de las mejores maneras de conseguirlo es no desanimarse a si mismo, pese a que alguna vez comete un desliz, como el programa va más allá del nivel de resultado mínimo, y si alguna vez pierde el ritmo de trabajo, el daño no será irreparable, simplemente pásalo por alto y haz una mejor selección la próxima vez.
Quinto paso, escoge la ficha de acuerdo a la modalidad que ha seleccionado, y lee las recomendaciones y dialoga con tu profesor que te explicará como usado para sacar beneficio.
El sexto paso, una vez terminadas todas las evaluaciones de entrada (mediciones y test de evaluación de la condición física), empieza a realizar tu entrenamiento físico, y después de unos meses, evalúate para ver si has mejorado, estancado o empeorado.
Principiantes
- Edades de 11 a 12años
- Adolescentes de 13 0 más que no practican alguna actividad física
- Personas sedentarias
- Adultos como parte de mantenimiento.
- Tercera edad

Intermedio
- Edades de 13 a 14 años.
- Jóvenes y adultos para mantenerse en forma
Avanzados
- Edades de 15 a más.
- Jóvenes y adulto para mantenerse en forma.

Modalidades
Caminata: Si recién empieza un programa de ejercicios es mejor y más efectivo comenzar caminando. La caminata prepara tus piernas y tu organismo para cualquier otra etapa y te ayuda a desarrollar una rutina diaria. Si tienes problemas de salud o eres un adolescente semi- sedentario empieza con la caminata que lo recomiendan todos los médicos y profesores de E.F.; el tiempo y la distancia lo puedes manejar según tus posibilidad físicas, es decir, una semana empiezas con diez (10) minutos y vas subiendo el tiempo en las siguiente semanas o incluso aumentar las distancia. Esta actividad lo puedes realizar todo el año, puedes hacerlo acompañado con tu mama, abuela o tu perro, etc.
Trotes: Empieza el trote suave y lo ideal para empezar seria 10 minutos, y conforme pasa las semanas vas aumentando el tiempo y /o la distancia, esta características manéjalas de acuerdo a tu mejoría en tu rendimiento físico. El objetivo es llegar a trotar un tiempo regular de 45 minutos diarios, cuatro días a la semana le otorgarán una muy buena aptitud física en el más corto plazo. Trotar es el modo más efectivo para obtener buena salud cardiovascular y muscular. También puedes optar por este modelos y practicarlo todo el año.
Deportes: En este apartado, el objetivo es que practique alguna actividad deportiva colectiva o individual, ya que estas actividades desarrollan y mejoran las cualidades motrices y mantiene en forma deportiva.Ejercicios Físico: En esta sección trabajaría ejercicios físico para mejorar y desarrollar tus músculos, fortalecer los ligamentos, tendones y aumentar el números de fibras musculares, y también dándole forma y tonicidad a los músculos

Test de evaluación de la condición física

El Test de evaluación de condición física representa un control ventajoso, por que te permite tener un conocimiento exacto de tu estado físico en que te encuentras. Es recomendable su aplicación de los Test de evaluación de la condición física en las diferentes etapas del año escolar, al iniciar el año escolar, que te dará el punto de partida en que condiciones te encuentra físicamente; a mitad del año te servirá para confirmar el grado de mejoramiento y desarrollo de sus capacidades físicas o para determinar el grado de estancamiento o retroceso en algunas capacidades físicas y, al finalizar el año para ver las mejorías de tu evolución corporal y del programa de ejercicios físicos para mantenerte saludable.
Para el estudiante
conocer sus capacidades físicas condicionales fuertes y débiles.
conocer sus capacidades físicas coordinativas y flexibilidad fuertes y débiles.
se valoran respecto a los demás .
se convierten en una fuente de motivación.

Para el profesor
Para el profesor de educación física
Permite conocer la evolución del estudiante.
Permite evaluar el rendimiento escolar de los estudiantes durante todo el proceso.

1.-Resistencia:
Es la capacidad para sostener un esfuerzo eficientemente el mayor tiempo posible.

A.-Test de Cooper : Medir la capacidad aeróbica de máximo consumo.
Protocolo: Correr la mayor distancia posible en un tiempo de 12 minutos.Evaluación: Anotar la distancia recorrida

2.- Fuerza:
Es la capacidad para vencer una resistencia independientemente del tiempo empleado.
B.- Test de flexión de brazos: Medir la resistencia de los músculos flexores de los brazos.
Protocolo: Desde la posición suspendido en la barra fija (toma palmar), con los brazos flexionados en ángulo recto, se cuenta cada vez que la barbilla del alumno pase el nivel de la barra fija y de ahí vuelve a la posición inicial.
Evaluación: Anotar el máximo de repeticiones en un tiempo de............

C.-Test extensión de brazos: Medir la resistencia de los músculos extensores de los brazos.
Protocolo: De posición de cubito ventral (cabeza, el tronco y las piernas en líneas recta, Las manos sobre el piso (en extensión) a la altura de los hombros; al toque del silbato se flexiona y se extiende los brazos.
Evaluación: Anotar el máximo de repeticiones en un tiempo de...........
D.-Test Abdominales inferiores: Medir la resistencia de los músculos abdominales inferiores.
Protocolo: En posición de cubito dorsal, las manos entrelazadas en la nuca y un alumno sujeta el tobillo y el examinado levanta el tronco.
Evaluación: Anotar el número de repeticiones en u n tiempo de..........
E.-Test de abdominales superior: Medir la resistencia de los músculos abdominales superiores.
Protocolo: En posición de cubito dorsal, piernas flexionadas y los tobillos
F.- Test de Dorsales: Medir la potencia de los músculos dorsales.
Protocolo: En posición de cubito ventral, un alumno sujeta el tobillo y el estudiante levantará el tronco del piso hacia arriba con los brazos extendidos.
Evaluación: Anotar el número de repeticiones en un tiempo de.........
G.- Test de Impulso horizontal: Medir la potencia horizontal de las piernas.
Protocolo: De posición firme, pies paralelos y ligeramente semiflexión, las manos se lleva hacia atrás para el impulso y realizando un salto al frente.
Evaluación: Anotar la distancia lograda.
H.- Test de Impulso vertical: Medir la potencia vertical de las piernas.
Protocolo: De posición firme, de lado de la pared y separado a unos 20cms. El alumno extiende sus brazos próximos a la misma y marca la altura con la punta del dedo medio; de esta posición inicial, hace una flexión de piernas y salta tan alto como pueda y marca con la punta de sus dedos la pared.
Evaluación: Marca la altura alcanzada.
3.-Agilidad:
La facultad de cambia una posición a otra en el menor tiempo.
I.-Test de Burpeer: Medir la capacidad de cambiar una posición a otra.
Protocolo: Ala voz del entrenador debe de flexionar las rodillas y apoyando las manos en el suelo, luego extenderá las piernas hacia atrás quedando en posición de planchas, y al tercer movimiento volver a la posición de flexión de rodilla, y de Ahí pasa a la posición de pie y repetir el movimiento.
Evaluación: Anotar el numero de repeticiones en un tiempo de..........
4.- Velocidad:
Es la capacidad física que nos permite movernos en el menor tiempo posible.
J.- Test de 20metros o 50metros: Medir la velocidad de desplazamiento.
Protocolo: La partida será de pie en la línea de partida, al silbato sale.
Evaluación: Anotar el tiempo logrado.
5.- Coordinación:
La capacidad física neuro-muscular que permite realizar movimiento de diferentes grados de dificultad con gran economía de esfuerzo.
K.-Test de coordinación: Medir la capacidad neuro-muscular.
Protocolo: En posición firme, al silbato, realiza el siguiente movimiento: Separar y juntar los pies y brazos (elevándose simultáneamente los brazos y piernas).
Evaluación: Anotar el número de repeticiones en un tiempo de........
6.-Flexibilidad: Es la capacidad que nos permite realizar movimiento de gran amplitud gracias a la movilidad de las articulaciones y la elasticidad de los músculos.
L.-Test de contracción dorsal: Medir la fuerza de los músculos de la espalda
Protocolo: Acostarse boca abajo cruzando las manos detrás de la cintura, piernas separadas sobre las líneas a 45 CMS. Un compañero sujeta las piernas con las rodillas y las manos como indica en la figura. Levantar el tronco hacia arriba y levantar el mentón lentamente.
Evaluación: Medir la distancia del suela a la altura del mentón.
Pruebas para valorar la flexibilidad
A. Flexión de tronco adelante:

Esta prueba consiste en valorar la musculatura posterior del cuerpo. Sentado en el piso con las extremidades extendidas y los pies apoyados en un cajón, debes de intentar tocar con los dedos lo más lejos posible. Debes de hacerlo de forma suave y progresiva, sin realizar movimientos bruscos. Se mide todo lo que sobrepasen las puntas de los dedos respecto de la altura de los pies.
B. Flexión profunda atrás:
De pie, con los pies separados a altura de los hombros, Flexiona el tronco, el muslos se flexiona, y conducir las manos entre las piernas tratando de tocar el suelo lo mas lejos posibles. Se mide la distancia desde los talones hasta el punto donde se apoyando los dedos en el piso.
Pruebas para valorar la coordinación
Prueba de desplazamiento en un zig -zag con balón
El objetivo de esta prueba es medir la coordinación dinámica general del alumno.
El recorrido de ida se realizará botando el balón de forma continuada, pudiendo alternar las manos de bote indistintamente. Y el de regreso con el pie. Inicialmente el ejecutante estará en posición de salida alta tras la línea de partida y mirando hacia el frente. A 1 m. de distancia, existirá un circuito que consiste en cinco postes alineados de 1,70 m. de altura, separados 2 m. entre ellos y donde la distancia entre el último poste y el final del circuito será de 1 m.
Test de coordinación dinámica general
Su principal objetivo es medir la coordinación dinámica global del sujeto.
Para realizar esta prueba se precisan una cuerda de salto y un cronómetro. Para su realización, inicialmente el sujeto se colocará en posición erguida con los pies juntos, los brazos estirados a lo largo del cuerpo, y las manos sostienen, por los extremos, una cuerda de 60 cm. de longitud. El sujeto deberá saltar verticalmente pasando los pies por encima de la cuerda, sin soltarla y guardando el equilibrio.
Pruebas de eslalon con un bote de balón Su objetivo es medir la coordinación dinámica global y la coordinación óculo-manual a través de la habilidad en el manejo de un objeto
La prueba se desarrolla en un terreno liso, plano, y antideslizante, donde se colocan 4 postes alineados con separación entre ellos, y del primero a la línea de salida de 2 m. A la señal del controlador, el ejecutante realizará un recorrido de ida y vuelta en zig -zag, botando el balón entre los postes. El ejecutante podrá botar el balón indistintamente con una mano u otra.

Mediciones bio-antropometricas

MEDICIONES BIO-ANTROPOMÉTRICAS
Son instrumentos de medición que nos permiten conocer el estado de salud corporal y orgánica en que te encuentras antes de iniciar un programa de entrenamiento físico o deportivo, y proporciona información preventiva para tratar ciertas deficiencias físicas y de aptitud física. Cuando se te pesa y se te talla se obtiene un Índice de Masa Corporal (IMC). Esto tiene un fundamento científico y aceptado universalmente, ya que los resultados de esta prueba, te permite conocer el estado de salud nutricional en que te encuentras (falta de peso, sobrepeso y obesidad). Por eso es necesario que conozca las evaluaciones periódicas de las medicines bio-antropométricas a que eres sometido y a las vez, puedas ver como tu salud corporal y orgánica va cambiando de forma y tamaño, en las diferentes etapas de tu vida escolar.
IMC
La Formula para determinar el grado de desnutrición y obesidad, universalmente aceptada hoy es el índice de masa corporal (IMC), un índice que relaciona el peso con la altura al cuadrado. Se calcula tomando el peso en kilogramos y dividiéndolo por la altura en metros cuadrados. Por ejemplo: Si una persona mide 1.65 y pesa 73 Kg. Su IMC será:

Test de ruffier (pulso)
Primera toma: Tómate el pulso en reposo, siéntate y coloca tus dedos en la arteria carótida o radial, una vez encontrado el pulso, a la voz del entrenador cuenta tus pulsaciones en un tiempo de 15 segundos y el resultado del conteo multiplícalo por cuatro (4), para obtener la frecuencia cardiaca, anota el resultado en el cuadro de la 1ra. Toma.
Segunda toma: Ahora efectúa treinta (30 ó 35) flexiones de piernas (canguros) durante cuarenta y cinco segundos (45 seg.) Terminado el ejercicio, tomate el pulso inmediatamente, durante un tiempo de quince segundos (15), el resultado multiplicado por cuatro (4), para obtener la frecuencia cardiaca. Anota el resultado en el cuadro: 2da.toma.
Tercera toma: Ahora descansa un minuto y después tomate el pulso, durante un tiempo de quince segundos (15), resultado multiplicado por cuatro (4), para obtener la frecuencia cardiaca. Anota el resultado en el cuadro 3ra.Toma. Por ejemplo: Andrés en la primera toma de reposo su frecuencia cardiaca fue de 70, en la segunda toma en actividad su frecuencia cardiaca de 160, y en la 3ra.toma de descanso su frecuencia cardiaca es de 80, ahora traslado estos resultados a las siguientes formula:

I = PI + P2 + P3 – 200 70+140+80-200 = 11 Regular
Frecuencia de respiración
Es el número de respiraciones por minuto, que consiste en la entrada y salida del aire por los pulmones (inspiración y expiración). Para medir tu frecuencia respiratoria realiza la siguiente tarea:
En reposo cuenta tus respiraciones durante quince (15) segundos.
La respiración normal de una persona es de 12 a 20.
Índice de cintura y cadera (ICC)
Otra formula para determinar, si una persona es obeso o simplemente tiene exceso de peso, es la formula que relaciona la cadera y la cintura, Por Ejemplo: Si una mujer tiene 98 CMS de cintura y 95 CMS. de cadera su ICC será:
98 cm. Cintura = el resultado es = 1,03
95 cm. Cadera

Índice de contextura corporal
La contextura corporal de una persona se define de una manera muy simple y a través de una única operación matemática. Efectúa el cociente entre la altura de la persona medida en centímetros y la longitud de la circunferencia de la muñeca también medida en centímetros. Por ejemplo la talla de Jorge es de 1.68 CMS. y la circunferencia de la muñeca es de 15 cm., y realiza la siguiente fórmula para halar su índice de contextura corporal:
ICC = talla cm. 168cm = 11.2 pequeña
Muñeca cm. 15

Otra forma de conocer tu contextura corporal
Para determinar tu contextura envuelve tu muñeca con los dedos pulgar y medio si los dedos se superponen eres contextura pequeña, si se tocan tu contextura es mediana y si no alcanza eres de contextura grande.
Pequeña........ Mediana........... Grande...................
La Prueba del pellizco
Para averiguar cuanta grasa tiene acumulada, trata de pellizcar tu piel con el pulgar y el índice. Ten cuidado de no incluir el tejido muscular. Si pellizca una cantidad con espesor mayor a 2cms de grasa, definitivamente debes de perder de peso. Actualmente se utiliza un aparato para medir los pliegues cutáneos que se conoce con el nombre de caliper.
Circunferencia (diámetros)

Circufeencia,diametros y pliegues cutaneos